步行运动是一个非常有意义的健身活动，包括走路，慢散步，快速行走等古代医生相信推出者，分散，不稳定，线条站立，他们必须悠闲的声音。步行也可以用来提高上帝，表现出“气体特异性”。四种四种普通行走适用于 - 状健康。慢45〜55米/分钟，中速60〜70米/分钟，每次30〜60分钟。老人每次都可以减少20至30分钟。 快速行走，速度为70-90米/分钟，臂前后摆动，可以增强肩部和胸部活动。它特别适用于患有慢性疾病，如肺结核，慢性支气管炎的患者D肺和肩部和膝关节炎。 腹部行走是25〜45米/分钟，并且双手旋转按摩腹部和每一步都持续一周，并且将交换前向逆转。易于行走和柔软的腹部按摩可以促进胃汁分泌，加强胃肠运动，帮助治疗消化不良和胃肠道慢性疾病。根据所需的运动强度

定量行走，指定一定的距离，速度，斜率，中间静止和时间。这对减少腹部或较低的血压等更好的影响。但是，无论哪种方式，运动和运动强度都应该基于我的身体健康，体力，体力，别担心，应该是Gradua.led and and persevere。运动的控制是通过脉搏，睡眠，食欲和物理反应的自我感觉来决定。如睡眠，良好的食欲，没有不适，表明步骤的数量是合适的。  

存在Quadker

 避免强度，作为一种运动，需要一定量的运动，但必须适度，不能过度，应该是100〜200每分钟心率 。具体来说，每次走路时都可以走8000到10,000。应该倡导“走进去”，“饭后100步”和“双人走进自然”等，将与现代人的生活方式走路。

 避免环境安静，郁郁葱葱的地方，不仅环境美观舒适，而且空气足够，负面i可用于消除脑疲劳，促进心肺器官的功能，长期持久性，也可以延缓老化。 

避免了公路的地平线平，宽敞明亮，阳光走路，可以消除视觉疲劳，让人感到舒适，而且精神令人愉快。

 在空气中有空气抛光，没有异常的地方，你可以让人感到自由。如果废气严重，烟雾被滥用，拥挤，人体有害，甚至有害。

 走动预防措施

走路以下四肢是运动，选择良好的透气性能，舒适的鞋子，鞋子，最好的柔软底部，包装，弹性鞋垫。太小的鞋子易于剪脚和泡沫。鞋子必须是轻盈，坚固耐用的，鞋底是稳定的。人们脚，脚，你还必须注意穿棉袜运动时，鞋垫应该清洁，经常覆盖。

走路不必考虑气候和温度的影响（极端天气除外），无论是雨的雨水，夏天的阳光（当然，最好是晚上）或秋天的秋天，或在雪冬天享受乐趣。

 强调，虽然行走的负荷不大，但它不能低。如果身体过于疲劳，神经是紧张的，负荷和力量不应该过分走路。手绘，注意防止腰部扭伤。有各种慢性疾病s或肥胖患者，特别注意走路。在这里表明，老人必须伴随着老人;高脂血症是严重的肺功能，当有高血压和舒张压时，不允许散步。