怀孕造成妈咪身体与生活皆产生巨大改变，让妈咪们的身体状态在产后必须藉由一段时间的休息、调养来恢复到以往的状态。产后不论是在坐月子期间或是接下来的日常保养都非常重要，若是调养得当，妈咪的身体状况甚至会较以往更好；但若照顾不佳，也很有可能将来身体时常易感不适，到了中年期许多隐藏、累积已久的病痛也将陆续出现，究竟如何在产后调养身体的黄金期将自己的身体照顾好呢？且听专业医师说分明！

产前产后身体状况大不同

产前

台北市立联合中医院区李彩凤中医师表示，孕期除了子宫变化外，胎儿也会随着週数增长而渐渐变大，从中医角度来看，孕妈咪会因为体内许多养分都给了胎儿，而且日渐长大的胎儿阻滞母体气的运行，容易造成母体气血不足且较不通畅的现象，出现倦怠、孕吐、水肿、便秘、情绪起伏大等情形。

产后

‧生理

李彩凤中医师指出，产后妈咪因为产伤及血液流失，多少会有气血虚以及血液循环较差的情形，也就是传统中医所谓的：「产后多虚多瘀，气血耗损。」如不多加小心照护，很容易因虚而招百病至，因此，如果在产后能够花30~45天的时间，让自己有段时间可以完全处于休息、放鬆以及补充身体营养，便可帮助产后妈咪气血通畅，早日恢复以往的活力及健康状态。

台北市立联合医院妇产科周翰生医师补充表示，水肿的问题会在产后慢慢改善，但接踵而来的会是因产后恶露、出血，以及因生产而造北京拓展训练基地成的局部伤害（如阴道或子宫疼痛）。日常生活较为明显还包括了胀奶、掉髮、肌肤或色素沉着等身体变化。

‧心理

由于怀孕会让女性的身体及生活上面临众多改变，想法也从自我照顾变成照顾全家人，思考层面更扩大到经济、家人的需求满足以及生活上的大小琐事，因此产后忧郁、焦虑、沮丧等心理方面的问题也容易在此时浮现。

产后生活须知

‧饮食篇

清淡饮食 养生保健康

周翰生医师建议哺餵母乳的妈咪，可以多吃有助分泌乳汁如麻油、花生、富含蛋白质、油质以及适量脂肪等食物。此外，产后因为肠胃需要时间恢复，故应避免吃太过刺激的食物。

但每位妈咪的身体状况及对食物的接受度不同，妈咪应该视个人状况之不同而做调整，并无绝对禁忌或必吃的食物。

由长辈帮忙坐月子的妈咪常常会有食物太过油腻、太补的感觉，吃进去到底是补了身体还是造成身体负担呢？李彩凤中医师表示，即使妈咪仍在坐月子期间，饮食原则仍应以清淡、营养为原则，可多摄取高蛋白、高钙、富含铁质的食物，而且妈咪需注意，即使产后的食物多是补品，但若摄取过多也只是造成身体的负担，因此妈咪必须把握产后食物虽然不能帮助妳减重，至少能让妳健康且不致发胖。

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